Vragen over lage rugpijn

Lage rugpijn: veelgestelde vragen en advies van de fysiotherapeut

Lage rugpijn komt veel voor en kan behoorlijk vervelend zijn. Misschien voel je pijn of stijfheid onder in je rug, heb je moeite met bukken of opstaan, of merk je dat de klachten je beperken tijdens werk, sport of andere dagelijkse activiteiten. Rugpijn roept vaak veel vragen op. Moet je rust nemen of juist blijven bewegen? Is wandelen verstandig? Welke oefeningen kun je doen? En wanneer is het verstandig om naar een fysiotherapeut of huisarts te gaan? Op deze pagina beantwoorden de fysiotherapeuten van Fysiotherapie Oldenoert

Wat kun je zelf doen bij lage rugpijn?
Bij veel vormen van lage rugpijn is het verstandig om te blijven bewegen en je dagelijkse activiteiten zoveel mogelijk voort te zetten. Dat betekent niet dat je door hevige pijn heen moet bewegen. Probeer een balans te vinden tussen activiteit en dat de pijn zeker niet erger wordt.  Wanneer bepaalde activiteiten te zwaar zijn, kun je deze tijdelijk aanpassen en vervolgens geleidelijk weer opbouwen. Probeer ook langdurig in dezelfde houding zitten of bijvoorbeeld te liggen te voorkomen. Regelmatig even lopen, van houding veranderen en rustig bewegen kan prettig zijn. Pijn bij bewegen betekent bovendien niet automatisch dat er iets beschadigd wordt in de rug. Wanneer je onzeker wordt over bewegen of merkt dat je steeds minder gaat doen vanwege de pijn, kan een fysiotherapeut je helpen om beweging en belasting weer op te bouwen.

Is wandelen goed bij lage rugpijn?
Voor veel mensen met lage rugpijn is wandelen een goede manier om in beweging te blijven.Het voordeel van wandelen is dat je de belasting gemakkelijk kunt aanpassen. Begin bijvoorbeeld met een afstand of tijdsduur.  Gaat dat goed, dan kun je het wandelen geleidelijk opbouwen. Het is niet altijd nodig om tijdens het wandelen volledig pijnvrij te zijn. Kijk vooral hoe je rug tijdens én na het wandelen reageert.Nemen de klachten sterk toe of blijven ze na het wandelen duidelijk erger? Pas dan de afstand of intensiteit aan.

Moet je rusten of bewegen bij rugpijn?
Bij de meeste vormen van lage rugpijn heeft blijven bewegen de voorkeur boven langdurige rust. Een korte periode rust nemen wanneer je veel pijn hebt kan natuurlijk fijn zijn. Probeer daarna je normale activiteiten weer geleidelijk op te pakken. Langdurig in bed blijven liggen is bij gewone lage rugpijn meestal niet nodig en aan te raden. Bewegen helpt om actief te blijven en vertrouwen in je rug te behouden. Hoeveel je kunt doen is per persoon verschillend. Probeer daarom activiteiten stap voor stap op te bouwen.

Welke oefeningen helpen bij lage rugpijn?
Er bestaat niet één rugoefening die voor iedereen met lage rugpijn het beste is.Welke oefeningen geschikt zijn, hangt onder andere af van je klachten, conditie, belastbaarheid, dagelijkse activiteiten en het doel dat je wilt bereiken. Afhankelijk van je situatie kan aandacht worden besteed aan bijvoorbeeld: bewegen en mobiliteit, kracht en belastbaarheid, conditie, dagelijkse bewegingen, werk- of sportspecifieke activiteiten. Het belangrijkste is dat oefeningen passen bij jouw situatie en geleidelijk worden opgebouwd. Heb je regelmatig rugklachten of twijfel je welke oefeningen voor jou geschikt zijn? Dan kan een fysiotherapeut samen met jou bepalen welke vorm van bewegen en trainen passend is.

Hoe lang duurt lage rugpijn? 
Hoe lang lage rugpijn duurt verschilt per persoon. Bij veel mensen nemen nieuwe rugklachten binnen enkele weken duidelijk af. Soms duurt het herstel langer of keren klachten na een periode opnieuw terug. Hoe snel je herstelt kan samenhangen factoren samen, zoals de duur en ernst van de klachten, je dagelijkse belasting,  de conditie, je slaap, werk en de mate waarin je kunt blijven bewegen. Wanneer rugpijn langer duurt, betekent dit niet  dat er blijvende schade aan de rug aanwezig is.  Ook bij langdurige rugklachten kan het zinvol zijn om te werken aan bewegen, vertrouwen en het stapsgewijs vergroten van de belastbaarheid.

Kan lage rugpijn vanzelf overgaan?
Ja, veel episodes van lage rugpijn verminderen vanzelf.Blijf waar mogelijk bewegen en probeer dagelijkse activiteiten geleidelijk voort te zetten. Fysiotherapie kan zinvol zijn wanneer de klachten onvoldoende verbeteren, regelmatig terugkomen of je duidelijk beperken bij werk, dagelijkse bezigheden of sport . Ook wanneer je onzeker bent over wat je wel en niet mag doen, kan advies helpen.

Kan ik werken met lage rugpijn?
In veel gevallen kun je met lage rugpijn gewoon  blijven werken. Soms zijn tijdelijk aanpassingen verstandig. Heb je zittend werk? Probeer dan regelmatig van houding te wisselen en tussendoor even te lopen of te staan. Bij lichamelijk zwaar werk kan het verstandig zijn om bepaalde werkzaamheden tijdelijk aan te passen en de belasting vervolgens geleidelijk weer op te pakken. Je hoeft dus niet altijd te wachten tot alle pijn verdwenen is voordat je weer gaat werken. Wat mogelijk en verstandig is, hangt af van je klachten en het soort werk dat je doet.

Kan ik sporten met lage rugpijn?
Vaak kun je blijven sporten wanneer je lage rugpijn hebt, eventueel met een tijdelijk aangepaste belasting. Kijk wat je wel kan en wat je niet kan , zonder te veel pijn te ervaren. Je kunt bijvoorbeeld de duur, intensiteit, het gewicht of bepaalde bewegingen aanpassen. Vervolgens kun je de belasting weer geleidelijk verhogen. Een lichte reactie van de rug tijdens of na het sporten mag en betekent niet automatisch dat je schade veroorzaakt. Nemen de klachten sterk toe, ontstaan er nieuwe symptomen of lukt het niet om je sport weer op te bouwen? Dan kan een fysiotherapeut helpen bij het bepalen van een passende trainingsbelasting.

Wat betekent lage rugpijn met uitstraling naar de bil of het been?
Lage rugpijn kan gepaard gaan met pijn die uitstraalt naar de bil of het been. Dit betekent niet automatisch dat je een hernia hebt. Uitstralende klachten kunnen verschillende oorzaken hebben. Soms speelt irritatie of verhoogde gevoeligheid van een zenuw een rol of zelfs een spier die pijn in het been kan geven. De plaats van de pijn, het verloop van de klachten en eventuele andere symptomen geven informatie over wat er mogelijk aan de hand is. Wanneer je naast uitstralende pijn ook duidelijk spieruitval, gevoelsveranderingen, incontinentie of andere nieuwe klachten ervaart, is het verstandig om dit te laten beoordelen.

Wat is het verschil tussen lage rugpijn en een hernia?
Bij veel mensen met lage rugpijn is niet één specifieke structuur aan te wijzen die de klachten volledig verklaart. Dit wordt vaak aspecifieke lage rugpijn genoemd.Bij een hernia is er sprake van een uitstulping van een tussenwervelschijf. Wanneer hierdoor een zenuwwortel geïrriteerd raakt, kunnen klachten ontstaan zoals uitstralende pijn naar het been, tintelingen, een veranderd gevoel en soms krachtsverlies. Alleen lage rugpijn betekent dus niet dat je een hernia hebt. Ook pijn die naar de bil of het been uitstraalt hoeft niet automatisch door een hernia te worden veroorzaakt. Een fysiotherapeut of huisarts kan beoordelen of verder onderzoek nodig is.

Is een MRI of röntgenfoto nodig bij lage rugpijn?
Bij gewone lage rugpijn is beeldvormend onderzoek, zoals een MRI of röntgenfoto, meestal niet direct nodig. Vaak geeft het gesprek over je klachten in combinatie met lichamelijk onderzoek voldoende informatie om te bepalen welke behandeling of aanpak passend is. In specifieke situaties kan aanvullend onderzoek wel nodig zijn.

Wanneer ga je met lage rugpijn naar een fysiotherapeut?
Je kunt een fysiotherapeut inschakelen wanneer lage rugpijn je beperkt in het dagelijks leven, tijdens je werk of bij het sporten. Ook bijvoorbeeld wanneer de klachten onvoldoende verbeteren, regelmatig terugkomen of wanneer je onzeker bent, kan een afspraak zinvol zijn. De fysiotherapeut kan jou helpen bij al jouw vragen.
Wanneer moet je met rugpijn naar de huisarts?
De meeste lage rugklachten zijn niet het gevolg van een ernstige aandoening. Er zijn echter situaties waarin het belangrijk is om medische hulp in te schakelen. Neem contact op met je huisarts wanneer je naast rugpijn ernstige of snel toenemende spier uitvalsverschijnselen krijgt, problemen krijgt met plassen of ontlasting, gevoelsverlies ervaart rond het zitvlak of de geslachtsdelen, of wanneer je je ernstig ziek voelt.Ook bij rugpijn na een ernstig ongeval of wanneer je je zorgen maakt over je klachten is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts.Twijfel je? Neem dan contact op met je huisarts voor persoonlijk medisch advies.

Heb je een verwijzing nodig voor fysiotherapie bij rugpijn?
Voor een afspraak bij de fysiotherapeut heb je in Nederland in veel gevallen geen verwijzing van de huisarts nodig. Je kunt dus rechtstreeks contact opnemen of online een afspraak inplannen. Of fysiotherapie wordt vergoed hangt onder andere af van je zorgverzekering en je persoonlijke situatie. Controleer daarom altijd de voorwaarden van je eigen zorgverzekering.

Wat kan een fysiotherapeut doen bij lage rugpijn?
Een fysiotherapeut kijkt niet alleen naar de plaats waar je pijn voelt. Er wordt ook gekeken naar bewegen, belastbaarheid en factoren die mogelijk invloed hebben op het ontstaan of aanhouden van de klachten. Samen bepaal je wat je weer wilt kunnen doen.De begeleiding kan bijvoorbeeld bestaan uit uitleg en advies, oefeningen en het geleidelijk vergroten van je belastbaarheid. Het doel is niet alleen om naar de pijn te kijken, maar vooral om ervoor te zorgen dat je dagelijkse activiteiten, werk en sport weer zo goed mogelijk kunt uitvoeren.

Fysiotherapie bij lage rugpijn in Leek, Tolbert en Roden
Blijven je rugklachten aanhouden, komen ze regelmatig terug of merk je dat je beperkt wordt tijdens werk, sport of dagelijkse activiteiten? Bij Fysiotherapie Oldenoert kun je terecht voor onderzoek, advies en begeleiding bij lage rugklachten. We hebben locaties in Leek, Tolbert en Roden.Onze gespecialiseerde  fysiotherapeuten kijken samen met jou naar je klachten, belastbaarheid en persoonlijke doelen. Op basis daarvan bepalen we welke aanpak het beste bij jouw situatie past.
Binnen Fysiotherapie Oldenoert zijn daarnaast verschillende specialisaties aanwezig die kunnen worden ingezet wanneer dat bij je klachten past.Wil je meer weten? Bekijk dan ook onze pagina over lage rugklachten, rugtraining of manuele therapie.

Een afspraak maken
Heb je lage rugklachten en wil je weten wat je eraan kunt doen? Neem dan contact op met Fysiotherapie Oldenoert of plan een afspraak bij een van onze locaties in Leek, Tolbert of Roden. Ook kan je online een afspraak inplannen.  Je kunt in veel gevallen zonder verwijzing van de huisarts bij ons terecht.

Deze pagina geeft algemene informatie over lage rugpijn en is niet bedoeld als vervanging van persoonlijk medisch advies. Bij ernstige klachten, plotselinge veranderingen of twijfel over je gezondheid adviseren we contact op te nemen met je huisarts.